Das Prinzip der 13-Punkte-Diät ist total einfach, man darf nicht mehr

als 13 Punkte zu sich nehmen. Wie lange man diese Diät macht ist

eigentlich egal. Da man sich trotzdem recht vielseitig ernähren kann.

Ich habe diese Diät auch schon öffters gemacht und finde sie

eigentlich gar nicht so schlecht. Da ich die Mengenangaben zu

ungenau finde, habe ich da ein wenig ergenzt. Am besten trotzdem

immer darauf achten das man so wenig, kalorienarm und fettarm wie

möglich isst, auch wenn da keine Angaben vorhanden sind. Und desweiteren habe ich auch noch ein paar Lebensmittel hinzugefügt, damit noch eine größerer Auswahl vorhanden ist.

Ich habe mit dieser Diät innerhable von 10 Tagen ca. 4-5 Kg

abgenommen.

 

Viel Spaß beim ausprobieren.

0 Punkte:

- Gemüse

- Kaugummi (Zuckerfrei!)

- Wasser

- Tee (Ohne Zucker!)

- Kaffee (schwarz)

 

 

 

 

 

 

1 Punkt:

- 1 Port. Obst

- 1 gekochtes Ei

- 1 Joghurt (0,1 %)

- 250 ml Milch (1,5 %)

- 250 ml Brühe/Suppe

- 250 ml Fruchtsaft

- 1 Scheibe Knäckebrot

 

 

 

 

2 Punkte:

- 1 Scheibe Brot

- 1 Scheibe Toast

- 1/2 Brötchen

- 1 Port. Geflügel

- 1 Port. Kartoffel

- 1 Keks

- 1 Port. Buttergemüse

- 1 Spiegelei            

- 1 Rührei     

- 1 Schüssel Fitness Müsli    

3 Punkte:

- 1 Port. Nudeln

- 1 Port. Lamm

- 1 Port. Schwein/Rind

- 1 Port. Reis

- 1 Scheibe Käse

- 1 Scheibe Wurst

- 1 Kugel Eis

- 1 5 Minuten-Terrine

- 1 Port. Soße

- 1 Schüssel Müsli/Cornflakes

 

6 Punkte:

- 1 Glas Alkohol

- 1 Port. Bratkartoffeln

- 1 Pfannkuchen

- 25 g Chips

- 25 g Süßigkeiten

- 1 Port. paniertes Fleisch/Fisch

 

 

 

 

 

8 Punkte:

- 1 St. Fastfood

- 1 St. Kuchen

- ½ Pizza

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-1 Punkt:

50 SitUps

50 Hampelmänner

50 Kniebeuge

 

 

 

-2 Punkte:

10 mi. rennen

10 min. Seil springen

20 min. Fahrrad fahren

30 min. laufen

30 in. Stepper

 

-6 Punkte:

1 Stunde schwimmen

1 Stunde Crosstrainer

 

 

 

 

-2 Punkte: 8 Gläser kaltes Wasser

-2 Punkte: 24 Stunden Fasten

-1 Punkt: 1-Punkte-Limit nicht überschritten

 

+14 Punkte: Fressanfall (FA)